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  • User warning: The following module is missing from the file system: menu_attributes. For information about how to fix this, see the documentation page. in _drupal_trigger_error_with_delayed_logging() (line 1143 of /home/drcareco/public_html/includes/bootstrap.inc).
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  • Deprecated function:The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls 於 menu_set_active_trail() (/home/drcareco/public_html/includes/menu.inc 中的第 2405 行)。
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對腰椎健康的蹲下姿勢 - 何婉貞 脊骨神經科醫生

发表 :2022/07/19

在生活中,我們會因為工作的關係或環境的因素需要蹲下來處理事務,例如搬運的工作、做家務、做運動、或照顧小孩等等。當需要蹲下時,你有否注意自己的姿勢是否正確?是否有避免傷害腰椎的姿勢?有否貪圖方便而直接彎腰呢?若輕視或忽略姿勢問題,長年累月下是會對脊椎造成一定傷害。

對腰椎健康的蹲下姿勢 - 何婉貞 脊骨神經科醫生

腰椎骨能夠向前彎的幅度是很少,大約只有30度,而且腰椎生理弧度是向前彎的,能夠完全彎腰雙手碰地,是利用了臗關節屈曲,因此直接彎腰是會增加腰椎關節壓力,長遠地會引起痛症。

 

較健康的蹲下姿勢步驟:

1.     保持身體直立,雙腿張開至肩膀的闊度,腳指指向前方

2.     臀部向後推出,不要彎腰,身體與小腿成平衡線

3.     慢慢向下蹲,雙膝不要過前,以腳指為界線

4.     雙腳貼地,蹲至所需的高度便可以,不需過度蹲下

5.     起來時使用臀腿的肌肉力量

 

  請定期檢查脊骨,如有任何疑問請向你的脊醫諮詢。

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